खराब मुद्रा और स्क्रीन की लत ‘टेक्स्ट-नेक सिंड्रोम’ को ट्रिगर कर सकती है- विषेशज्ञ
फरीदाबाद, 14 अक्टूबर 2023 – स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने के साथ-साथ खराब मुद्रा और कार्यस्थल में अपर्याप्त एर्गोनॉमिक्स के कारण आज के व्यक्ति, विशेष रूप से युवा वयस्क, ‘टेक्स्ट-नेक सिंड्रोम’ जैसी रीढ़ से संबंधित स्थितियों का शिकार हो रहे हैं। अमृता हॉस्पिटल फरीदाबाद के एक प्रमुख विशेषज्ञ के अनुसार, गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त और कठोर हो जाती हैं, जिससे लंबे समय में रीढ़ की हड्डी में जटिलताएं पैदा होती हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि खराब मुद्रा युवा और मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में गर्दन और पीठ दर्द का प्राथमिक कारण है, जिससे काम छूट जाता है, अस्पताल जाना पड़ता है और इलाज का खर्च उठाना पड़ता है। समय के साथ, यह रीढ़ की हड्डी की डिस्क को नुकसान पहुंचाता है, मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है, और क्रोनिक दर्द, डिस्क विकृति और यहां तक कि सर्जरी का कारण बन सकता है, जो अंततः जीवन भर की शारीरिक हानि का कारण बन सकता है।
विश्व स्पाइन दिवस (16 अक्टूबर) से पहले एक वेबिनार को संबोधित करते हुए, अमृता हॉस्पिटल फरीदाबाद में स्पाइन सर्जरी के प्रमुख डॉ. तरूण सूरी ने कहा, “हमारे ओपीडी रोगियों में पीठ और गर्दन में दर्द का सबसे आम कारण खराब मुद्रा बन गया है। उल्लेखनीय रूप से, हमारे ओपीडी के लगभग 70% मरीज इसी श्रेणी में आते हैं। खराब स्क्रीन शिष्टाचार भी इस तरह के दर्द का एक प्रमुख कारण है। लोग अक्सर लंबे समय तक गर्दन झुकाकर अपने गैजेट का उपयोग करते हैं, जिससे “टेक्स्ट-नेक सिंड्रोम” नामक स्थिति उत्पन्न होती है। 25 से 45 वर्ष की आयु के व्यक्ति पोस्टुरल पीठ दर्द से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। हाल ही में, हमने 10-20 वर्ष की आयु के बच्चों को भी रीढ़ की हड्डी में दर्द का अनुभव करते हुए देखा है। इस संबंध में, यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि पीठ और गर्दन का दर्द पुरुषों और महिलाओं दोनों में आम है।
खराब मुद्रा के पीछे प्रमुख कारक खराब कार्यस्थल एर्गोनॉमिक्स हैं, जिसके कारण उचित कुर्सी और डेस्क की ऊंचाई के बिना लंबे समय तक बैठना पड़ता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर काफी तनाव पड़ता है। क्रोनिक तनाव किसी की रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। तनाव के कारण गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, जिससे गलत संरेखण और खराब मुद्रा हो सकती है।
न्यूरोसर्जरी के सीनियर कंसलटेंट डॉ. सत्यकाम बरुआह ने कहा,, “युवा अवस्था में मुद्रा संबधित मुद्दों को नजरअंदाज करना हानिरहित लग सकता है, लेकिन लंबे समय में परिणाम गंभीर हो सकते हैं। इसमें डिस्क अध: पतन और प्रोलैप्स के कारण तंत्रिका या रीढ़ की हड्डी के संपीड़न की संभावना, साथ ही कमजोरी, पक्षाघात, या यहां तक कि किफोसिस और स्कोलियोसिस जैसी रीढ़ की हड्डी में विकृति की संभावना शामिल है। अच्छी मुद्रा को प्राथमिकता देना केवल दिखावे के बारे में नहीं है; यह आपके भविष्य के स्वास्थ्य और गतिशीलता की सुरक्षा के बारे में है। आज के युवाओं को यह महसूस करना चाहिए कि शुरुआती चेतावनी के संकेतों से उन्हें और अधिक सचेत होना चाहिए लंबे समय में रीढ़ से संबंधित समस्याओं के गंभीर शारीरिक और मानसिक प्रभावों को रोकने के लिए सतर्क रहें।”
गर्दन और पीठ दर्द के शुरुआती चेतावनी संकेतों के साथ-साथ पुराने दर्द की शुरुआत में गर्दन में दर्द के साथ या बिना बांह में दर्द, गर्भाशय ग्रीवा का गलत संरेखण, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और सुबह गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में अकड़न शामिल है। हालांकि, उचित व्यायाम और अभ्यास से इन लक्षणों को रोका जा सकता है।
खराब मुद्रा के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने या उनसे बचने के लिए पेशेवरों को जीवनशैली के विकल्पों के बारे में डॉ. सूरी ने आगे कहा, “एक आदत जिसे हम सभी को छोड़ने की ज़रूरत है वह है डिजिटल डिवाइस स्क्रीन को देखने के लिए अपनी गर्दन झुकाना। यह महत्वपूर्ण है कि हम गर्दन की तटस्थ मुद्रा बनाए रखने के लिए स्क्रीन को आंखों के स्तर तक ऊपर उठाने का अभ्यास करें। एक और व्यापक नकारात्मक आदत जो कई लोगों में होती है वह है लंबे समय तक सेल फोन का उपयोग करते समय अपनी गर्दन झुकाना और डिवाइस को अपने कानों के पास रखना। इस प्रकार की बातचीत के लिए हेडफ़ोन या स्पीकरफ़ोन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।। बैठते समय, कूल्हों और घुटनों को लगभग 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए, पैर ज़मीन पर सपाट होने चाहिए। पीठ भी तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए और झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।”
डॉ. सूरी ने इंट्राडिस्कल दबाव को दूर करने और रीढ़ के ऊतकों और मांसपेशियों में परिसंचरण में सुधार करने के लिए 20-30 मिनट तक लगातार बैठने के बाद पीठ को फैलाने के लिए 60 सेकंड का ब्रेक लेने की भी सलाह दी। लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय गर्दन के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम, साथ ही सुबह के व्यायाम, जिनमें गर्दन को स्ट्रेच करना, मोशन एक्सरसाइज की रेंज, कंधे को सिकोड़ने वाले व्यायाम और योग, ‘सूर्य-नमस्कार’ और ‘भुजंगासन’ जैसे पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम शामिल हैं। ‘रीढ़ की मांसपेशियों के परिसंचरण, लचीलेपन और ताकत को बनाए रखने में भी सहायक होते हैं।
यदि प्रारंभिक अवस्था में ही इसका पता चल जाए, जब केवल मांसपेशियां और स्नायुबंधन प्रभावित होते हैं, तो खराब मुद्रा के प्रभावों को उलटना संभव है। हालांकि, एक बार जब डिस्क का खराब होना शुरू हो जाती है, तो इसे उलटा नहीं किया जा सकता है। हालांकि उचित सावधानियों के साथ, आगे के अध:पतन को धीमा या रोका जा सकता है।
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